蕃茄蔬菜湯(一日份):

*底搭   :  洋蔥   1粒
           芹菜   1把
           胡蘿蔔 1條
           花椰菜 1朵

*湯底   :  蕃茄   5粒
           馬鈴薯 1顆(不可配肉)  高麗菜 1顆  大白菜 1把 *(選一)

 飽足感 :  蒟蒻麵 1包   
 
 肉類   :  豬肉絲 1把  雞胸肉1把 *(選一)                          


製作方法:  將番茄剝皮切片,依序加入洋蔥,胡蘿蔔,馬鈴薯(高麗菜 大白菜)
           水蓋過食材即可,大火滾至沸騰後加入芹菜,花椰菜,蒟蒻麵,肉類
           轉成小火,看個人加水加鹽或都不加,沸騰後即可食用~


*為必選,未標明則可選擇要加或不加
 同排選擇一種搭配,不可兩種
 肉類可依個人喜好自行變化豬牛羊魚
 食用不完可冷藏於冰箱中,食用時加熱,切勿放超過兩天


[ 第一天 ]斷澱粉斷肉,水果日 
          (1) 只吃水果,各樣都行
            (2) 不准吃香蕉
            (3) 還不用喝瘦身湯

[ 第二天 ]斷澱粉斷糖,吃肉日  
          (1) 瘦身湯吃到飽為止
            (2) 不准吃馬鈴薯(可替換高麗菜大白菜)
            (3) 不准吃吃水果

[ 第三天 ]斷澱粉,吃肉日 
          (1) 可以吃水果,搭配湯
            (2) 不准吃馬鈴薯(可替換高麗菜 大白菜)

[ 第四天 ]斷肉,澱粉日
          (1) 只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶,搭配湯
            (2) 不准吃肉,湯裡的肉類請撤掉*
            (3) 多喝水,多慢性運動,多吃菜,今天開始會便秘

[ 第五天 ]斷澱粉斷糖,吃肉日 
          (1) 只吃牛肉和番茄(番茄炒牛肉),搭配湯
            (2) 最多6個番茄(湯3 炒3)
            (3) 不准吃馬鈴薯(可替換高麗菜 大白菜)
            (4) 多喝水,多慢性運動,多吃菜,還是會便秘

[ 第六天 ]斷澱粉斷糖,吃肉日
          (1) 可以吃牛肉和蔬菜,湯裡菜放多一點,搭配湯
            (2) 不可以吃馬鈴薯*(可替換高麗菜 大白菜)

[ 第七天 ]斷澱粉斷肉斷糖
          (1) 只喝湯,最後一天忍一下吧!
            (2) 湯裡的肉類和馬鈴薯都不能放(花椰菜馬鈴薯偷加多一點)


脂肪產生原理是澱粉+肉類蛋白質,所以請不要擅作主張更改食譜或加蛋(請忍七天)
不要讓自己餓到,肚子餓就立刻喝湯吃料,高麗菜一天吃三四顆也可以
只有第四天可以在湯裡放馬鈴薯(南瓜 地瓜可以丟下去一起煮)

當然減肥要持之以恆,不是撐完這七天又故態復萌
而是有正常的作息休息兩天(別吃太補),兩天後再繼續下一輪
大概兩輪之後可以甩個3~7公斤

想要瘦掉7公斤以上的,運動也很重要,建議其腳踏車或快走1小時/天
持續四輪後恢復正常飲食,但前一個月"不要吃晚餐",宵夜,甜食,油炸,飲料 (這是不復胖的關鍵)
這樣陸陸續續花了兩個月的時間後,你還是喜歡吃宵夜零食,那復胖不要怪我

最重要的是多喝水,一瓶飲料熱量和一碗乾麵差不多,喝水最佳時機在下午
減肥期間請不要傻傻的跑去做激烈運動或游泳!!!

覺得自己復胖時,就在用這套方法7天來補救一下囉~

這份食譜是我自己研發的,辛辛苦苦打好久,要轉載請先知會我一聲!

 

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